Группа 201 

Предмет: Физическая культура

Тема: ОФП на скоростную выносливость.

Тема урока: комплекс общеразвивающих упражнений. 

Цель урока: выполнить комплексы упражнений. 

Комплекс №1

Ходьба на месте.

1-е упражнение. И.п. – руки за голову, ноги на ширине плеч. 1.Подняться на носки, руки вверх, сделать хлопок над головой. 2. Вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Поднять правую ногу, согнутую в колене, вперед и сделать руками хлопок над головой. 2. Опустить ногу, сделать хлопок за спиной. То же с другой ногой.

3-е упражнение. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в сторону. 1 Повернуть туловище вправо, сделать хлопок перед грудью. 2. Вернуться в и.п. То же в другую сторону.

4-е упражнение. И.п. – руки за спину. 1. Присесть на носках, колени врозь, сделать хлопок перед грудью. 2. Вернуться в и.п.

5-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Правую ногу отставить назад на носок, сделать хлопок над головой. 2. Вернуться в и.п. То же с левой ногой.

6-е упражнение. И.п. – руки на поясе. Подскоки. 1 – 4. Подскоки на правой ноге. 5 – 8. Подскоки на левой ноге. 9 – 16. Ходьба на месте.

7-е упражнение. И.п – основная стойка. 1 – 2. Поняться на носки руки через стороны вверх. 3 – 4. Вернуться в и.п.

Комплекс №2

1-е упражнение. И.п. – основная стойка, руки за спину 1. Подняться на носки, руки вперед, вверх. 2. Вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1. Наклониться вперед, сделать хлопок за правой ногой.2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же, сделать хлопок за левой ногой.

3-е упражнение. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1. Сделать наклон назад прогнувшись, руки встороны.2. Вернуться в и.п.

4-е упражнение. И.п. – руки на поясе. 1. Наклониться вправо, правую ногу на носок в сторону, левую руку поднять вверх. 2. Вернуться в и.п. То же в другую сторону.

5-е упражнение. И.п. – руки за голову. 1 – 2. Присесть, руки в стороны. 3 – 4 вернуться в и.п.

6-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Прыжок ноги врозь, руки в стороны. 2. Прыжком вернуться в и.п. После прыжков ходьба на месте.

7-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Отставить правую ногу назад на носок, руки в стороны. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же другой ногой.

Комплекс №3

1-е упражнение. И.п. – ноги слегка расставлены, руки, согнуты в локтях, прижаты к груди, пальцы сжаты в кулак. 1 – 2. Поднимаясь на носках, поднять руки в стороны вверх, разжать пальцы. 3 – 4. Вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п. – ноги врозь пошире, руки в стороны. 1. Наклониться вперед, поворачивая туловище налево так, чтобы правой рукой коснуться левого носка. 2. Выпрямиться в и.п. 3 – 4. То же наклоняясь к правой ноге.

3-е упражнение. И.п. – руки вперед-в стороны ладонями вниз. 1. Поднять левую ногу и коснуться носком ладони правой руки. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же другой ногой.

4-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Выпад левой ногой назад, руки назад. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же другой ногой.

5-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1 – 3. «Ласточка» на правой ноге. 4. Вернуться в и.п. 5 – 8. То же на левой ноге.

6-е упражнение. И.п. – руки на пояс. 1. Прыжком перейти в полуприсед. 2. Выпрямляясь поставить правую ногу на пятку. 3. Прыжком перейти в полуприсед. 4. Выпрямляясь, поставить левую ногу на пятку.

7-е упражнение. И.п. – руки за голову. 1. Подняться на носки, руки вверх, посмотреть на них. 2. Вернуться в и.п.