13.01.2022 

                                                                                    Группа 406

Предмет: Физическая культура 

Тема :Гимнастика 

Тема урока : ОРУ с гимнастическими палками.

Цель урока : выполнить комплекс упражнений. 

КОМПЛЕКС ОРУ с гимнастической палкой :

1.И. п.: палка внизу.

1 —палку вверх;

2 — и.п..

2. И. п.: палка внизу.

1 — палку на грудь;

2 — палку вверх;

3 — палку на грудь;

3.И. п.: палка вверху.

1 — наклон, положить палку к носкам;

2 — выпрямиться, руки вверх;

3 — наклон, взять палку;

4 И. п.: стойка ноги врозь, палка на лопатках.

1 — повернуть плечи вправо;

2 — и.п.;

3—4 — то же в другую сторону

5. И. п.: узкая стойка ноги врозь , палка внизу.

1 — присесть, палку вперед;

2 — и.п.

6. И. п.: руки на поясе, палка лежит справа.

На каждый счет перепрыгивать боком через палку.

7.И. п. — о. с.

1 — выполнить выпад шагом правой ногой вперед, палку вверх;

2 — и. п.;

3— 4 — выпад с другой ноги

8.И. п. — о. с.

1 — мах правой ногой вперед, палку вверх;

2 — правую ногу назад на колено, палку вперед;

3 — мах правой ногой вперед, палку вверх — встать;

4 — и. п.;

5—8 — то же с другой ноги

9. И. п. — лежа на животе, палка вверху. Упражнение «Лодочка». Удерживать 8 счетов

10. И. п. — лежа на спине, палку отложить в сторону. Выполнить диафрагмальное дыхание

ОРУ с гимнастической палкой

КОМПЛЕКС ОРУ с гимнастической палкой :

1. И. п. — о. с.

1 — подтянуть палку к груди, локти в стороны — вдох;

2 — опустить палку, выдох

2 И. п. — о. с.

1 — палку вверх, ногу назад на носок;

2 — принять и. п.

3. И. п. — о. с, палку держать за края.

1 — провернуть ее за спину;

2 — провернуть палку в и. п.

 

4. И.п. — ноги врозь, палка на лопатках.

1 — поворот туловища вправо;

2—3 — поворот туловища влево;

3—4 — и. п.

5. И. п. — о. с, палка на лопатках. Упражнение «Пружинка». Полуприседания с поворотами туловища

6.И. п. — о. с, палка на груди. 1 — приседание, палку вперед; 2 — и. п.

7 И. п. — о. с, дыхательные упражнения.

1 — палку вверх, вдох;

2 — палку вниз, выдох

8. И. п. — о. с.

1 — шаг назад, палку вверх;

2 — наклон вперед, палку вниз;

3 — выпрямиться, палку вверх,

4 — приставить ногу, и. п.

9. И. п. — ноги врозь, палка впереди, держать за края. Скрестные махи ногами вперед

10. И. п. — лежа на животе, палка вверху.

1 — мах правой ногой вперед, палку тоже вперед, коснуться поднятой ноги;

2 — и.п.;

3—4 — выполнить с другой ноги

11. И. п. — лежа на спине, палка внизу.

1 — сед, палку вверх;

2 — наклон, коснуться палкой носков;

3 — сед, палку вверх;

4 — и. п.