Группа 208
Предмет: Физическая культура
Тема: Общая физическая подготовка
Тема урока: ОРУ на развитие силы, подтягивание на перекладине.
Цель урока: изучить технику подтягивания на перекладине.
Подтягивание
на перекладине – упражнение, которое отлично развивает мышцы спины. Регулярно
делая подтягивания, можно улучшить свою осанку и состояние опорно-двигательного
аппарата.
Данное
упражнение способствует пропаданию сутулости, уменьшению давления между
позвонками и улучшению подвижности шеи и плеч.
Подтягивания
выполняются для юношей и девушек по-разному - Подтягивание на высокой
перекладине из виса для юношей и – подтягивание на низкой перекладине из виса
лежа.
Подтягивание
для юношей на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис
хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги
не касаются пола, ступни вместе.
Из
виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок
оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук,
зафиксировать это положение в течение 1 с.
Испытание
выполняется на большее количество раз.
Засчитывается
количество правильно выполненных подтягиваний.
Ошибки,
в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:
·
подбородок ученика
оказался ниже уровня грифа перекладины;
·
подтягивание
осуществляется рывками или махами ног (туловища);
·
широкий хват при
выполнении исходного положения;
·
отсутствие фиксации
менее одной секунды исходного положения;
·
совершение
«маятниковых» движений с остановкой;
·
участник при
выполнении испытания раскрыл ладонь;
·
при движении вверх у
ученика ноги согнуты в коленных суставах;
·
явно видимое
поочередное (неравномерное) сгибание рук.
Юношам,
чтобы получить оценку «Отлично» необходимо выполнить одиннадцать подтягиваний,
«хорошо» - девять, «удовлетворительно» - семь.
Девушки
сдают модификацию этого упражнения – подтягивание на низкой перекладине из виса
лежа.
Подтягивание
на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх
хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую
линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.
Из
исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа
перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 1 секунду исходное
положение, продолжает выполнение испытания.
При
подтягивании локти разведены не более чем на 45 градусов. Засчитывается
количество правильно выполненных подтягиваний.
Ошибки,
в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:
·
подтягивание рывками
или с прогибом туловища;
·
подбородок ниже грифа
перекладины;
·
отсутствие фиксации на
1 с исходного положения.
Девушкам,
чтобы получить оценку «Отлично» необходимо выполнить семнадцать подтягиваний,
«хорошо» - четырнадцать, «удовлетворительно» - десять.
Подтягивание
на перекладине из виса – упражнение из комплекса ГТО – «Готов к труду и
обороне» - специального комплекса упражнений, программа, направленная
государством на оздоровление населения.
Девушкам
чтобы получить золотой значок, необходимо выполнить подтягивания на низкой
перекладине из виса 19 раз; юношам – 13 раз подтягивания на высокой перекладине
из виса.
Комментариев нет:
Отправить комментарий