Группа 205

Предмет: Физическая культура 

Тема: Гимнастика 

Тема урока: Совершенствование бега на короткие дистанции . 

Цель урока: изучить технологию бега на короткие дистанции. 

В начале тренировки по бегу надо провести разминку и растяжку связок и суставов. Чтобы не травмироваться во время бега.

Для этого сделайте приседания, отжимания, махи руками и ногами, наклоны, упражнения на растяжку.

В этом уроке мы подробно рассмотрим специальные упражнения для бега.

Бег в жизни – это один из способов передвижения человека и животных.

Для занятий дома лучше подойдет площадка во дворе, главное не асфальтированная.

Вспомним несколько простых разминочных упражнений.

Пробежка трусцой. Побегайте несколько минут вокруг площадки в легком темпе для разогрева мышц.

Семенящий бег. Расслабленный бег на носках с маленькими шажками. Руки «болтаются» вдоль тела.

Бег с поднимание коленей до ладошек. Колени поднимаются до ладошек, согнутых перед собой рук.

Бег с подъёмом пяточек до ладоней рук. Поднимайте пяточки за спиной до касания ладоней рук за спиной.

Передвижение приставным шагом, руки на поясе. Сделайте несколько раз два приставных шага правым и два приставных шага левым боком.

Имитация тройного прыжка. С разбега сделайте три длинных прыжка с ноги на ногу, стараясь высоко поднимать бедра ноги. Повторите несколько раз.

Движение задом наперед. Встаньте спиной к дорожке. Поверните голову назад, чтобы видеть куда вы двигаетесь. Начните сначала с шагов, потом бегите.

Бег в припрыжку. Во время бега подпрыгивайте в верх, мягко приземляясь на полусогнутые ноги.

Бег с выносом прямых ног вперед. Во время движения поднимаете прямые ноги вперед, вытягивая красиво носки.

Прыжки из приседа вперед-вверх. Сделайте низкие приседания, положив руки на колени, резко выпрямите ноги и руки оттолкнувшись и сделайте прыжок вперед-верх. Повторите несколько раз подряд, пока не устанете.

Пробежка для восстановления. После тренировки сделайте легкую пробежку вокруг площадки и растяжку.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Задание на единичный выбор. Выберите название физического

упражнения, соответствующее иллюстрации.